杂粮，作为我们日常饮食中的重要组成部分，具有丰富的营养价值，脂肪含量是很多人关注的一个关键指标，本文将为您介绍杂粮中脂肪含量排名前十名的品种，帮助您更好地了解这些食材的营养特点。

亚麻籽

亚麻籽是亚麻的成熟种子，富含不饱和脂肪酸，尤其是α-亚麻酸含量丰富，其脂肪含量较高，但多为对人体有益的营养成分。

花生

花生是一种常见的杂粮，其脂肪含量较高，但主要是单不饱和脂肪酸，对人体健康有益。

芝麻

芝麻是一种营养丰富的杂粮，其脂肪含量较高，但主要是对人体有益的不饱和脂肪酸，芝麻还含有丰富的维生素E和矿物质。

燕麦

燕麦是一种低脂肪、高纤维的杂粮，虽然其脂肪含量不高，但所含脂肪多为不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。

葵花籽

葵花籽是一种富含脂肪的杂粮，其脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，对人体健康有益，葵花籽还含有丰富的蛋白质和维生素E。

玉米

玉米是一种较为常见的杂粮，其脂肪含量较低，但含有一定量的亚油酸等不饱和脂肪酸，有助于维持身体健康。

小麦胚芽

小麦胚芽是小麦的精华部分，富含脂肪、蛋白质、维生素等营养成分，脂肪含量较高，但主要是对人体有益的不饱和脂肪酸。

红豆

红豆是一种营养丰富的杂粮，其脂肪含量相对较低，但含有一定量的不饱和脂肪酸，红豆还富含蛋白质、膳食纤维等营养成分。

黑豆

黑豆是一种营养丰富的豆类杂粮，其脂肪含量相对较高，但大部分是不饱和脂肪酸，黑豆还富含蛋白质、矿物质和维生素等营养成分。

腰果

腰果是一种美味的杂粮，其脂肪含量较高，但主要是对人体有益的不饱和脂肪酸，腰果还含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，适量食用腰果有助于维持身体健康。

十种杂粮按照脂肪含量排名，各有各的营养特点，在日常饮食中，我们可以根据自己的需求和喜好选择合适的杂粮品种，也要注意控制摄入量，保持营养均衡。

杂粮中的脂肪含量因品种而异，有的是对人体有益的不饱和脂肪酸，在选择杂粮时，我们可以根据自己的需求和喜好进行选择，也要关注其他营养成分的摄入，保持饮食均衡和多样化，希望通过本文的介绍，您对杂粮的脂肪含量有了更全面的了解。